Istilah mengenai proses pembentukan OTOT :
Bulking
Ini tahapan dimana kita mau memperbesar atau meningkatkan massa otot. Disini
kita dipacu untuk mengangkat beban semaksimal mungkin. Pada tahapan bulking,
kita memerlukan makanan cukup lemak untuk energi.
Cutting
Tahapan ini biasanya dilakukan setelah kamu selesai proses bulking. Seperti
saya bilang kalau bulking itu memperbesar atau meningkatkan massa otot dengan
kualitas basah (masih berlemak), nah Cutting adalah proses pengeringan otot
dengan tujuan mengikis lemak ditubuh kamu untuk mempertajam garis-garis otot.
Istilah dalam latihan beban :
Set
Ini paling sering didenger, ga cuma di Fitness tapi juga di hampir semua
olahraga, 1 set, 2 set, 3 set dsb. Set dlm fitness berarti jumlah periode dari
satu gerakan.
Reps
Sering disebut juga Repetisi. Ini menunjukan jumlah angkatan dalam 1 set. Misal
: 3 x 10 reps, 3 set yg berisi 10 repetisi ditiap set-nya.
Strength
Kaya kata aslinya yg berarti kekuatan, jadi Strength berarti kekuatan otot,
atau power untuk mengangkat suatu beban.
1RM atau One-rep Max
Ini berarti kondisi dimana kamu sanggup mengangkat beban terberat 1x dengan
sempurna.
Endurance
Berarti ketahanan otot dalam mengangkat beban berulang-ulang. Berhubungan
dengan Reps, tiap orang punya endurance yg berbeda, ada yg 12x ada yg 15x dsb.
Specificity
Specifity itu seperti halnya kesesuaian, kenapa saya bilang kesesuaian ? karena
banyak orang salah dalam mengartikan sesuatu, seperti : saya mau bakar lemak,
jadi saya harus diet. Nah ini contoh yg ga sesuai sama Specifity. Bakar lemak
itu dengan latihan beban, bukan dengan diet. Diet itu hubungannya dengan pola
makan dan menjaga timbunan lemak berlebih, bukan untuk bakar lemak. Jadi
Specifity kalo dalam fitness kira-kira seperti ini : kalo pengen otot tangan
besar ya latihan otot tangan, kalo pengen otot perut besar ya latihan situp,
kalo pengen bahu besar ya latihan otot bahu, kira-kira itu arti dari
Specificity.
Overload
Kalo mau bulking, ga cukup cuma sebatas mengangkat beban maksimal power kita.
Kita harus mencari titik antara Maksimal dan titik Tidak Mampunya. Nah ini
berarti kita dipaksa untuk OVER POWER sehingga beban yg diangkat pun OVERWEIGHT
dari kemampuan kita. Disini kita butuh partner untuk bantu jaga saat kita
overload to overpower. Kalo kamu ga melakukan Overload, maka otot sulit untuk
berkembang.
Range of Motion
Ini berhubungan sama gerakan. Misal kamu latihan incline benchpress, sebagian
orang ada yg mengangkat beban saat benchpress tapi gerakannya cuma
setengah-setengah tapi repetisinya banyak. Nah Range of Motion itu berarti
gerakannya Full atau penuh, ga setengah-setengah. Kalo yg setengah-setengah
biasanya disebuh Half Reps, ini biasanya buat cutting. Kalo Range of Motion
biasanya buat bulking.
Failure
Ini kaya kebalikan dari Overload, mirip-mirip lah tapi intinya beda. Kalo
overload itu tentang bagaimana kita harus mamacu power kita sampai titik diatas
kemampuan biar otot kita "rusak", nah kalo failure ini berhubungan
sama repetisi. Misalkan kita harusnya maksimal 10 repetisi (udah mentok ga
kuat) tapi karena kita lagi semangat, atau punya pikiran pengen hard workout,
lalu kita tambahin jadi 12 repetisi. Nah kondisi itu namanya Failure, itu ga
baik, yg harus kamu lakukan bukan tambahin repetisinya jadi 12, tapi km harus
naikin bebannya dan turunin repetisinya.
Recovery
Recovery itu bisa berarti jeda waktu. Jeda antara set pertama dengan set
berikutnya. Pengertian laennya, Recovery bisa juga waktu yg dibutuhin sama otot
kita untuk "pulih". Contoh : otot dada butuh kira-kira 48 jam buat
recovery dan bentuk sel otot baru.
Itulah istilah-istilah dasar yang sering digunakan oleh orang-orang di gym.
Semoga dengan penjelasan ini, Anda bisa mulai mengerti bahasa yang digunakan di
gym sehingga tidak minder lagi untuk bertanya dan memulai latihan.
Sekarang kamu uda ngerti beberapa istilah dalam fitness, jadi kamu bisa
share dengan senior-senior kamu tanpa perlu malu hehe..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar